Flere Videns Vitaminer

Flere Videns Vitaminer om

Hjernen, Tankerne & Kroppen

Tankevækkende spørgsmål

 

Tankevækkende spørgsmål er spørgsmål, 
som sætter gang i tankerne. 


Det er ligesom en opdagelsesrejse i tankernes verden. 


Det kan give gode nye ideer - også når man skal løse problemer. 


Man kan stille tankevækkende spørgsmål til hinanden 
og til sig selv.

 

 

Tit tænker vi hurtigt

Det er tit fint.

Men hvis noget er svært,

har vi brug for mere tid til at tænke.

Sæt tempoet ned eller hold en tænkepause, hvis noget er svært.

Så bliver det nemmere at løse problemer.

 

Fortæl mig

lidt mere om...?

 

Hvad tænker du

om det...?

 

Hvad kan det

betyde...?

1.

2.

Normal hjerne funktion

 

 

Forandringer i hjernens funktion ved alkohol

Underside

Overside

At flytte tanker

En tanke-leg

 

Tegn to tankebobler med nr 1 & 2 på et stykke papir.

 

 

  • Sæt fingeren på Tankeboble nr 1 og tænk på en ting på dit værelse. Forestil dig tingen i dine tanker - bare i nogle få sekunder.
  • Sæt nu fingeren på Tankeboble nr 2 og tænk på en ting i køkkenet. … igen bare i nogle få sekunder.


 

  • Sæt fingeren på Tankeboble nr 1 igen og tænk på den samme ting i dit værelse. Flyt nu din opmærksomhed til nogle andre ting i værelset - i nogle få sekunder.
  • Flyt fingeren til Tankeboble nr 2 og tænk på tingen i køkkenet - den samme ting. Flyt så din opmærksomhed til nogle andre ting i køkkenet.


 

  • Flyt fingeren tilbage til Tankeboble nr 1, gå tilbage til værelset og tingene i rummet. Nu kommer der en person ind i rummet - en person, du holder af - måske en person, du kender - eller en person fra din fantasi. Bliv hos personen i nogle sekunder. I et øjeblik: Læg mærke til den følelse du har lige nu.
  • Sæt nu fingeren på Tankeboble nr 2, gå tilbage til køkkenet og tingene i køkkenet. Nu kommer den samme person eller en anden person ind i køkkenet. Bliv sammen med personen i nogle sekunder. I et øjeblik: Læg mærke til den følelse du har lige nu.
  •  

Lige nu har du øvet dig i at bestemme over dine tanker. Denne kraft - at du kan bestemme hvilket tanker du vil have, kan du træne fuldstændigt på samme måde som med alt andet du allerede har lært - at gå, tale, læse, skrive osv. Her gang du beslutter at flytte dig fra en tanke til en anden, så bliver dine tanker stærkere. Det er meget hjælpsomt når du vil flytte dig fra en farlig tanke til en god tanke.

Hjerne

træning

Vores krop, tanker & følelser taler sammen

 

Vores tanker og følelser påvirker

cellerne i hele kroppen.

 

30 minutters

skænderi & skæld-ud

kan forsinke helingen af et sår

med 24 timer!

Opmærksomhed

 

Alle mennesker har et Jeg indeni.

Jeg oplever verden

ved hjælp af opmærksomheden.

 

Opmærksomheden fungerer ligesom

spotlyset på en scene.

 

Lyset-opmærksomheden sætter fokus på det,

som er vigtigt lige nu.

 

Den verden som Jeg oplever ved hjælp af opmærksomheden består af 3 dele.

Jeg oplever mine tanker & følelser

Jeg mærker min krop

Jeg sanser verden udenfor mig selv. Jeg ser, hører, smager,

lugter & føler

Opmærksomheden kan kun være ét sted af gangen.

 

Nogle gange sætter opmærksomheden

sig fast ét sted i længere tid.

 

Det kan være fantastisk at fordybe sig i én ting

og alt andet forsvinder.

 

Det kan være forfærdeligt,

hvis opmærksomheden er på én tanke,

som ikke er god for mig og andre.

Det kan føles som om ALT er forfærdeligt.

 

Smerte

Smerte er et vigtigt signal om,

at der er fare på færde!

 

Derfor tiltrækker smerte Opmærksomheden.

 

Fysisk & psykisk smerte sidder det

samme sted inde i hjernen!

 

 

Derfor sker der det samme inden i hjernen

når jeg føler mig Alene

eller slår mig selv i hovedet med Dårlige tanker,

 

som hvis jeg bliver ved med at slå mig selv på hovedet

med en hammer:

 

Det bliver ved med at gøre ondt.

Hjernen påvirkes af alvorlig utryghed

Følelsen af at være Alene

Omsorgssvigt, mobning, svigt, overgreb,

vold & vidne til vold.

Hjernebjælken bliver tyndere

Det bliver sværere for de to hjernehalvdele at arbejde sammen.

Venstre hjernehalvdel arbejder lineært og analytisk.

Højre hjernehalvdel arbejder i helheder og kreativt.

Begge dele er nødvendigt for optimal funktion.

 

Tænke-Hjernen bliver mindre

Det bliver sværere at tænke sig om (mentalisere)

- at tænke tanker om egne og andres tanker.

 

Korttids hukommelsen bliver mindre

Det bliver sværere at lære, huske og forstå den verden man lever i.

 

Sprogcentret bliver mindre

Det bliver sværere at forstå hvad andre mennesker siger

og det bliver sværere at udtrykke sig.

 

Alarm-Hjernen bliver forstørret

Man bliver mere utryg. Man bliver nemmere bange og vred.

Tænkehjernen bliver sat ud af funktion.

 

Vidne til vold: Synscenter tager skade

Synsindtryk bliver fortolket anderledes.

 

Seksuelt misbrug: Nervebanerne ændres.

Følesans i kønsdele bliver mindre

 

 

Hjernen påvirkes af alkohol

 

Alkohol nedsætter evnen til at tænke sig om.

 

Alkohol bedøver alarmsystemet,

så smerter føles mindre…

Det er fristende.

 

 

Når man ikke kan tænke sig om & alarmsystemet er bedøvet,

kan tankerne skifte fra lyse & mørke tanker,

til helt sorte tanker...

 

Her kan selvmordstanker blive til selvmordsforsøg!

 

Viden om selvmord

- og hvad der hjælper

 

 

Selvmord kan smitte

Pårørende har en højere risiko for psykiske lidelser og selvmord

i fem år efter en partners selvmord.

 

Medieomtale af aktuelle selvmord og generel information om selvmord

øger hyppigheden af selvmord.

Medieoplysning om, hvor man kan få hjælp og hvad man skal gøre,

hvis man har selvmordstanker, reducerer hyppigheden af selvmord.

 

Tv-serie om selvmord øger antallet af internetsøgninger

om selvmord op til 44 % (“hvordan begår man selvmord”)

 

Teenagere er følsomme for ”Binge watching”

 

Teenagere er 15x mere følsomme overfor medieomtale end voksne


 

 

Risiko for selvmord stiger med antal af traume-typer

4 typer: Fysisk vold, Psykisk vold , Seksuelt misbrug & Neglect = Svigt

 

0 Traume-typer: 2,9% selvmordsforsøg

1 Traume-type: 13,5% selvmordsforsøg

2 Traume-typer: 26,6% selvmordsforsøg

3 Traume-typer: 38,9% selvmordsforsøg

4 Traume-typer: 72,7% selvmordsforsøg

 

 

Selvmordstruede kan identificeres

med MRI Hjerne-scanning med 94% sikkerhed

Ord & billeder om “død” udløser mindre “tristhed”

i hjernen hos selvmordstruede end hos andre.

 

 

Hvad hjælper

 

Tanke-træning

Mentaliserings-træning (Thininuk er et mentaliserings-baseret videns- og inspirations-program for alle).
Forskning med Borderline patienter - som har særligt følsomme Alarm-Hjerner, har vist, at Mentaliserings-baseret træning kan give: 
10x mindre selvmordsforsøg, 30x mindre hospitals indlæggelser, 100x mindre medicin forbrug samt 3x flere i uddannelse & job.


 

Hjælp fra andre

Samtaler med specialuddannet fagperson

 

Selvhjælp

Praktiske Handlinger & praktiske tanker (Thinkinuk og lignende)


 

Opfølgning

Kontakt efter selvmordsforsøg: Brev/postkort/telefon kontakt kan reducere risiko for nye selvmordsforsøg med op til 45% 


 

Søvn

Dårlig søvn har betydning for, hvordan vi regulerer vores humør.

Dårlig søvn øger risiko for selvmordstanker. 


78% af selvmordstruede har søvnforstyrrelser og mareridt.

Thinkinuk

 

Poul & Louise

Lundgaard